Советы экспертов АО «МАКС-М» по здоровому образу жизни

Пешком ходить - долго жить

• Совершайте регулярные прогулки на свежем воздухе. Десять тысяч шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные и другие прогулки на свежем воздухе позволят вам сохранить здоровье на долгие годы
• Вместо послеобеденного сна отдайте предпочтение короткой прогулке. Занимаясь ходьбой, вы насыщаете организм кислородом
• Меньше передвигайтесь на автомобиле, реже пользуйтесь лифтом, если вы живете не выше пятого этажа

Лакомств тысяча, да здоровье одно

• Ешьте продукты без ГМО и синтетических добавок
• Старайтесь употреблять только свежие продукты
• Не переедайте! Ваше тело усваивает лишь то, что в состоянии переварить
• Следите за тем, насколько хорошо вы моете продукты
• Пейте соки из овощей и фруктов
• Включайте в рацион продукты, содержащие клетчатку
• Во время еды хорошо пережевывайте пищу

В здоровом теле - здоровый дух 

• Укрепляйте иммунитет, употребляя кисломолочные продукты
• Не злоупотребляйте алкоголем и не курите. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет
• Контролируйте артериальное давление
• Проверяйте уровень холестерина и сахара в крови
• Следите за своим весом и талией
• Улыбайтесь! Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность

Болен - лечись, а здоров - берегись

• Ответственно относитесь к своему здоровью. Одно из самых приоритетных направлений в сфере охраны здоровья населения - это профилактика
• Раз в три года обязательно проходите диспансеризацию, своевременно посещайте врача. Помните, что для получения бесплатной медицинской помощи необходим полис ОМС
• Берегите себя и своих близких

Тест «Как Вы относитесь к своему здоровью?»

Разработан на основе материалов научно-популярных изданий о здоровье

Подвижность

Занятия спортом:

• нет такой привычки (1)
• не чаще раза в неделю (2)
• в среднем 2-3 раза в неделю (3)

Подъем без одышки:

• максимум на 1 этаж (1)
• на 2-3 этажа (2)
• на любое количество этажей (3)

Бег, езда на велосипеде, лыжи и плавание:

• не интересуют меня (1)
• занимаюсь изредка (2)
• занимаюсь постоянно (3)

Физические упражнения за рабочим столом:

• не выполняю (1)
• редко применяю на практике (2)
• выполняю регулярно (3)

Питание

Как Вы питаетесь?

• блюда выбираю, исходя из  их питательной ценности (3)
• стараюсь исключать вредные продукты (2)
• ем то, что есть под рукой (1)

Время приема пищи:

• питаюсь нерегулярно (1)
• стараюсь придерживаться одного и того же времени (2)
• строго соблюдаю время приема пищи (3)

Если Вам запретят есть определенный продукт, то это будет:

• катастрофа (1)
• неприятно, но не проблема (2)
• первый шаг к здоровью (3)

Стиль жизни

Вы курите:

• регулярно (1)
• изредка (2)
• никогда (3)

Вы употребляете алкоголь и другие энергетические напитки:

• почти ежедневно (1)
• 2-3 раза в неделю (2)
• крайне редко (3)

Люди, которые следят за своим здоровьем:

• мудры и целеустремленны (3)
• достойны восхищения (2)
• отказывают себе в стольких удовольствиях (1)

Вам позвонили из поликлиники и пригласили на диспансеризацию:

• пойду не откладывая (3)
• будет время, схожу к отдельным специалистам (2)
• не пойду, пока что-нибудь не заболит (1)

Рабочая нагрузка

Мой жизненный ритм:

• ненормированный рабочий день, бессонные ночи (1)
• упорядоченный, но работа занимает слишком много времени (2)
• спокойный, регулярно питаюсь, соблюдаю режим труда и отдыха (3)

Мои коллеги по работе:

• терплю их с трудом (1)
• отношусь к ним с безразличием (2)
• считаю, что мы отличная команда (3)

Я иду на работу:

• в дурном настроении (1)
• без желания (2)
• с удовольствием (3)

Мой отпуск:

• это мое спасение (1)
• это время расслабиться (2)
• возможность отдохнуть и поправить здоровье (3)

Подведение итогов тестирования

15-23 балла

Вы не уделяете должного внимания здоровью и активному образу жизни. Чтобы лучше себя чувствовать, постарайтесь поработать над каждой из областей, обозначенных в тесте. О своем наиболее слабом звене Вы узнаете, подведя итоги по группам.

24-32 балла

В некоторых областях Вы вполне заботитесь о своем здоровье, однако всегда можно что-то улучшить. Подведя итоги по группам, Вы узнаете, какие сферы больше всего нуждаются в Вашем внимании.

33-41 балл

Забота о здоровье и регулярная физическая активность – для Вас первоочередные задачи. Однако не останавливайтесь на достигнутом, ставьте себе более сложные цели и достигайте их. Подведя итоги по группам, Вы узнаете, какой из области необходимо уделить наибольшее внимание.

Итоги по группам:

Подвижность: 4- 12 баллов

Если в этой области набрано меньше восьми баллов, вы испытываете недостаток движения, и это может угрожать здоровью. Если вы будете ходить быстрее и чаще по лестнице, то эти меры также будут способствовать улучшению кровообращения. Попробуйте освоить комплекс упражнений на рабочем месте, чтобы снять мышечное и нервное напряжение.

Питание: 3-8 баллов

Сбалансированное питание - основа хорошего самочувствия. Если в этой области вы набрали менее пяти баллов, надо тщательно проанализировать свой рацион. Постарайтесь сбалансировать свое меню, обогатив его живыми витаминами. Поверьте: полезная еда может быть при этом и вкусной.

Стиль жизни: 4 -11 баллов

Курение, алкоголь и ненормированный режим... В молодости мы не задумываемся об отрицательном влиянии этих факторов на организм. Если вы набрали менее восьми баллов, пора снижать потребление табака, алкоголя и менять стиль жизни.

Рабочая нагрузка: 4-10 баллов

Вы считаете свою работу обременительной? Испытываете на службе слишком большое давление и возвращаетесь домой сильно уставшими? Если вы набрали менее восьми баллов, значит у вас серьезные проблемы. Рекомендуем вам подобрать и освоить методики управления стрессом на работе. При каких-либо сложностях вы можете воспользоваться помощью психолога.